σακχάρου στο αίμα είναι υψηλά, αλλά όχι τόσο υψηλά που να θεωρείται ότι το άτομο πάσχει από τύπου 2 διαβήτη, είναι δηλαδή μια ενδιάμεση κατάσταση μεταξύ του φυσιολογικού και παθολογικού μεταβολισμού της γλυκόζης
Με απλά λόγια σημαίνει ότι η ζάχαρη από τα τρόφιμα αρχίζει να συσσωρεύεται στο αίμα σας επειδή η ινσουλίνη του οργανισμού μας δεν μπορεί εύκολα να την μετακινήσει στα κύτταρά μας. Ο προδιαβήτης είναι σήμερα πιο διαδεδομένος από ποτέ, γεγονός που οφείλεται στην κακή διατροφή και τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής γενικότερα.
Τα άτομα με προδιαβήτη παρουσιάζουν πολύ αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ΣΔ, δηλαδή του διαβήτη που οφείλεται κυρίως στον τρόπο ζωής και επιπλοκών από το καρδιαγγειακό σύστημα. Περίπου το 30% των ατόμων με προδιαβήτη θα αναπτύξουν σακχαρώδη διαβήτη μέσα στα επόμενα 5 χρόνια, σε ποσοστό 5%-10%.
Τα άτομα με προδιαβήτη είναι κατά κανόνα ασυμπτωματικά, υπέρβαρα ή και παχύσαρκα. Επιβάλλεται λοιπόν να αλλάξουν τρόπο ζωής προκειμένου να αποφύγουν την ανάπτυξη διαβήτη ,αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να καθυστερήσουν ή και να αποτρέψουν την ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη.
Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει απώλεια πλεονάζοντος σωματικού βάρους, για παράδειγμα απώλεια 5%, αύξηση της σωματικής δραστηριότητας (άσκηση ακόμα και απλή διάρκειας 30 λεπτών καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα) 2 2 Η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με την απώλεια βάρους είναι το κλειδί στην προσπάθεια να αποφύγει κάποιος τον διαβήτη. Κάποιες γενικές συμβουλές για την επίτευξη της απώλειας βάρους και της γενικότερης αλλαγής στον τρόπο ζωής φαίνονται παρακάτω: - Εισάγετε προγραμματισμό στην καθημερινή σας διατροφή -Στοχεύστε σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τροφές από όλες τις ομάδες : φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, όσπρια, γαλακτοκομικά, ψωμί, ψάρι, πουλερικά, κρέας και λίπη. Σημασία έχει να προτιμάτε από εδώ και στο εξής ψωμί ολικής αλέσεως και τις πατάτες να μην τις τρώτε τηγανιτές αλλά βραστές.
Το κλειδί της επιτυχίας είναι οι πιο υγιεινές εναλλακτικές επιλογές και σε καμία περίπτωση ο αποκλεισμός κάποιων τροφών από την καθημερινή σας διατροφή -Μην παραλείπετε να προσλαμβάνετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποσότητα φυτικών ινών με την διατροφή σας (20 – 30 γρ.). Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι τα δημητριακά, τα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά κλπ. -περιορίστε την κατανάλωση αλατιού σε 1 κουτ. γλυκού την ημερα -Κάντε την άσκηση τρόπο ζωής. Ο συνδυασμός έστω μισής ώρας γρήγορου περπατήματος την ημέρα με μια σωστή διατροφή θα αποφέρει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
Ο καλύτερος τύπος της σωματικής άσκησης για τα άτομα με προδιαβητικές καταστάσεις είναι το περπάτημα, ο χορός, η κολύμβηση και η ποδηλασία.
- Η αποφυγή της ζάχαρης, των γλυκών και των κορεσμένων λιπαρών που περιέχονται στα παχιά τυριά και στο λιπαρό κρέας..
- Μείνετε επίσης μακριά από οτιδήποτε λευκό, δηλαδή λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, μπισκότα, άσπρο ρύζι, που συμβάλλουν στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα
Τα άτομα που πρέπει να ελέγχονται για προδιαβητικές καταστάσεις είναι όλα τα άτομα ηλικίας άνω των 45 ετών .
Ο έλεγχος για προδιαβήτη θα πρέπει να εστιάζει κυρίως στον πληθυσμό που έχει :
- κληρονομικό ιστορικό διαβήτη τύπου 2
-είναι προχωρημένης ηλικίας
-σε έλλειψη σωματικής άσκησης,
- στα παχύσαρκα άτομα - στην αυξημένη αρτηριακή πίεση
- σεαυξημένα τριγλυκερίδια
- γυναίκες που είχαν διαβήτη στην διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται ότι είναι αυξημένου κινδύνου για εμφάνιση διαβήτη και συνιστάται να κάνουν επανέλεγχο του σακχάρου κάθε χρόνο.
-Τα ατομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν υπερδιπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη -Τα χαμηλά επίπεδα των ορμονών που παράγει ο θυρεοειδής διευκολύνουν τη μετάβαση από το στάδιο του προδιαβήτη στο διαβήτη.
Ο ετήσιος προληπτικός έλεγχοσ (check-up) πρέπει να περιλαμβάνει την μέτρηση του σακχάρου,αρτηριακής πίεσης και του Λιπιδαιμικού τους προφίλ.
Αυτές οι απλές εξετάσεις μπορεί να δείξουν αν ένα άτομο έχει προδιαβήτη ή όχι. Είναι σαφές πως κάθε αλλαγή στον τρόπο της ζωής μας είναι δύσκολη, αλλά ΜΗΝ ξεχνάτε ποτέ πως: H καλύτερη αντιμετώπιση οποιουδήποτε προβλήματος υγείας είναι ΠΡΟΛΗΨΗ!!
Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι προδιαβητικές καταστάσεις συσχετίζονται με πρώιμες υποκλινικές βλάβες σε διάφορα όργανα του σώματος όπως οι οφθαλμοί, οι νεφροί, η καρδιά, τα νεύρα και τα αγγεία. Τέλος πρέπει να τονιστεί ότι είναι αναγκαία η διακοπή του καπνίσματος, καθώς έχει συσχετιστεί με αύξηση της αντίστασης στη ινσουλίνη ,μάλιστα, σε αυτό το σημείο πρέπει να τονιστεί ότι οι καπνιστές σε μελέτη παρουσίασαν βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη σε 8 εβδομάδες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, παρότι κατά τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο καταγράφηκε αύξηση του σωματικού τους βάρους. Η εντυπωσιακή αύξηση του ΣΔ Τύπου 2 τα τελευταία χρόνια καθιστά επιιτακτική τη διερεύνηση των προδιαβητικών καταστάσεων, ώστε με την άμεση εφαρμογή προληπτικών μέτρων, όπως είναι η υγιεινοδιαιτητική αγωγή ,η αυξημένη σωματική δραστηριότητα
